運動前熱身：毛毛蟲運動
運動前的熱身的目的，不外乎是提高體溫、增加關節活動度、提高軀幹穩定度，一個適當有效的熱身可以讓你之後的訓練更加有效率以及防止運動傷好！
一般常見會運用的方法有：
1.有氧運動：利用快走或者跑步等來提高心跳率以及肌肉延展性。
2.啟動關節：根據相鄰關節假說，肩關節、髖關節與踝關節主移動，所以這時候我們會藉由一些特殊熱身模式來提高這些地方的活動度，為了讓之後的主訓練能夠更快的進入狀況。
3.動態伸展：以往傳統的伸展可能會是比較靜態或者伸展單一的肌肉，動態伸展強調身體跨關節的肌肉伸展，同時也運用身體的穩定肌群。當某一部分的肌群做支撐時，另一部分肌群做伸展在移動的過程中，還要保持高度的專注力來維持身體的平衡與穩定，同時也可以刺激神經與肌肉的整合和協調。
以下是我個人在運動前常使用的熱身技巧，通常我會看今天訓練的主題來決定我熱身的內容，一般來說會先使用滾筒或者附近的現有的工具放鬆和伸展比較緊繃的肌肉，接著做全身動態伸展，再來會去啟動穩定肌肉群(例如肩旋轉肌袖、臀中、臀小肌群)
毛毛蟲運動可以提高你軀幹的穩定也是一個很好的肩胛熱身。
如果你今天的主運動是核心訓練，這個動作也可以是很好的訓練。
毛毛蟲運動要注意的是，盡量讓你的膝蓋打直利用腳踝的活動來小幅度前進，過程中要保持你軀幹及肩胛的穩定，手往前爬行的距離可以視你自己的能力而定(以可以停留數秒為原則)，腳往前爬行直到腳掌接近髖關節下方，手就可以繼續下一次的爬行。
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